Pánikroham kezelése: 8 azonnali technika
A pánikroham az egyik legijesztőbb élmény. De nem fogsz meghalni. És ez az érzés el fog múlni.
Mi történik pánikroham közben?
Tünetek: szívdobogás, légszomj, szédülés, remegés, derealzáció, halálfélelem. Általában 10-20 percen belül eléri a csúcspontját.
8 azonnali technika
- 4-7-8 légzés — Belélegzés 4mp, benntartás 7mp, kilégzés 8mp
- 5-4-3-2-1 grounding — Érzékszervek bevonása
- Jégkocka trükk — Intenzív fizikai érzet kiránt a pánikból
- Progresszív izomrelaxáció — Feszítés és lazítás alulról felfelé
- Levelet írok a pániknak — Tudatosítás
- Hideg víz az arcra — Búvárreflex aktiválása
- Séta vagy mozgás — Adrenalin feldolgozás
- Biztonságos hely vizualizáció
Megelőzés
Rendszeres mozgás, koffein csökkentése, alvás, mindfulness, trigger-napló.
Segítség
- ÉnTervező Klub — Szorongáscsökkentő kurzus
- Foglalj időpontot
- Krízis: OMSZ Lelki Elsősegély: 116 123
Fuller Bianka, pszichológus
Gyakori kérdések
Mennyi ideig tart?
10-20 perc csúcspont, 30-60 percen belül elmúlik.
Veszélyes?
Nem, a tested vészreakciója, ami elmúlik.
